“煤气灯效应”今天登上了热搜，引起网友们的讨论。可能你并不清楚什么是煤气灯效应，那在这里将和各位做个小科普，顺便了解下生活中应该如何摆脱煤气灯效应。
煤气灯效应在心理学中被用来描述一种心理操纵和虐待行为，其中一方试图通过扭曲事实、否认现实或混淆对方的认知，使对方怀疑自己的记忆和认知，从而达到控制和操纵对方的目的。这种心理操纵行为可能对被害者的心理健康和自我认知产生负面影响。
煤气灯效应最早起源于1938年的话剧《煤气灯》，由英国剧作家Patrick Hamilton创作。这部话剧后来被改编成了电影，并且成为了描述心理操纵和虐待行为的重要文化参考。
在剧中，煤气灯被用作心理操纵的工具。故事情节围绕着丈夫试图让妻子相信她的记忆出现了问题，使她对自己的认知感到怀疑，从而达到控制和操纵她的目的。丈夫通过暗中调整煤气灯的亮度和其他手段来操纵妻子的感知，使她认为自己出现了幻觉和失忆现象。
1、保持现实认知
努力保持对现实的客观认知，不被对方的否认、混淆或扭曲事实所迷惑。依靠自己的观察和经验，相信自己的感觉和记忆。
2、寻求支持
和亲密朋友、家人、专业心理医生或心理咨询师等人倾诉，寻求支持和帮助。与他人分享您的经历可以帮助您获得客观的反馈和建议，并提供情感上的支持。
3、建立健康的自尊心
心理操纵行为可能会削弱被害者的自尊心和自信心。因此，努力建立自己的健康自尊心，认可自己的价值和权利，不容忍他人对自己进行心理操纵和虐待。
4、设立健康的界限
设立健康的界限，明确表达自己的需求和感受，并坚持自己的权利和边界。不要被他人的操纵和压力所左右，学会说"不"，并保护自己的利益。
5、提升心理弹性
通过学习应对压力和困难的技能，如情绪调节、问题解决和自我关怀等，提升自己的心理弹性。心理弹性可以帮助您更好地应对操纵和虐待行为，保护自己的心理健康。
