一个寒假过去了，不少家长发现自家孩子长胖了不少，担心会影响健康。那如何判断孩子是否超重或肥胖呢？不妨来了解下BMI算法。如果超重，一定要帮助孩子做到健康饮食，并合理安排运动项目。
通过计算体重指数(BMI)，即体重指数=体重(千克)÷身高2(米2)，再根据学生的年龄和性别，判断学生是否为超重或肥胖。
超重和肥胖的定义
超重：体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。
肥胖：由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。
严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。
1、每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
2、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
3、用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。
4、每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。
5、每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
6、给予适量的鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。
7、少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰激凌、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
8、饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。
9、减少在外就餐，多在家就餐。营造健康的就餐氛围。专注就餐，吃饭时不看电视、手机等电子设备。
10、维持适宜的睡眠时间。6～12岁儿童，每天9～12个小时的睡眠。13～17岁青少年，每天8～10 个小时的睡眠。
1、养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。
2、购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠这些项目。
3、每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。
4、每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
5、增加户外活动时间。以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。(健康北京)
