疫情期间，为了不聚集传染，很多人都没办法去公司上班，所以只能在家办公，而大部分支持在家办公的都是在电脑上办公，长此以往，往往会在家里觉得腰酸背痛，也会对肩脊造成压力，下面就来了解一下怎样放松腰部吧~
这个动作可以很好的缓解腰部压力过大引起的腰痛，可以放松脊柱，配合呼吸，可以很好的放松腰背部的肌肉。非常适合久坐的办公族，睡前也可以在床上做这种动作。
在坐姿的基础上，双腿伸直，勾脚尖，身体尽量的向前趴，拉伸整个后背和腿部的肌肉。
在坐姿的基础上，一侧腿放在另一侧腿的大腿外侧，身体保持正直，腹部收紧，一侧手放在身体后侧支撑，身体缓慢的进行旋转，可以拉伸到核心肌肉群
俯卧在垫子上，双手放在身体的两侧，双腿分开，与髋部同宽，呼气的同时，身体向上顶起，可以加强腰部的肌肉，缓解腰部疲劳。
平躺在垫子上，双腿分开，与髋部同宽，双手放在身体的两侧，腹部收紧，通过将脊柱一节一节的台历垫子最后举过头部，双臂用力支撑身体的平衡。
除了以上的放松腰部的内容，坐在电脑前久了，可以站起来走走，远眺，或者看一些护眼的东西或者是闭目养神，放松一下眼睛，之后才能有更好的状态工作哦。
