由于新型肺炎疫情的影响，武汉封城了，相对的很多地方的人都只能被迫延迟开学，并且被要求减少户外活动以及外出，长期呆在家里很定会很闷，也容易出现烦躁、恐慌等等一系列情绪，那么出了这种情况该如何缓解呢？
“长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来不适。”相关专家陈雪峰介绍道。
陈雪峰专家总结了“五个一”计划，如下：
一是制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
二是钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
三是找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
四是进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
五是思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。陈雪峰强调，当自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。
