上周末开始，武汉的气温降到了一位数，成功进入冬天模式。每逢冬季都是最容易生病的时候，现在还没完全结束的新冠肺炎，包括每年冬季频发的流感等，来看看冬天都有哪些疾病需要我们预防。
1、流感
流感是由流感病毒感染引起的一种急性呼吸道传染病，临床表现为发热、头痛、肌痛、乏力、咽痛和咳嗽等症状，可有肠胃不适，一般病程在1周左右。婴幼儿、老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现并发症。
预防流感，牢记18个字：少聚集、勤洗手、勤通风、讲礼仪、戴口罩、打疫苗。
2、心脑血管病
寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加、心脏负担加重，发生冠脉痉挛等。有高血压、动脉硬化等血管病基础的患者，在受到寒冷刺激后，会使原有的疾病加重，而引发各种急性脑血管疾病。若再加上过度劳累、吸烟、情绪激动、饱餐特别是进食过量脂肪，以及不规律服药或不定期检测血压等因素，更会增加脑卒中等急性脑血管事件的几率。
3、胃肠炎
提到胃肠炎，大家容易联想到：在夏季吃坏东西会引起呕吐腹泻，但要注意，有一种病毒经常在秋冬季或春季出现，它就是“诺如病毒”。感染这种病毒后，可表现为恶心、呕吐、腹胀/腹痛及腹泻等症状，部分人还有头痛、发热、寒战、肌肉疼痛等症状。在儿童中，尤其是年龄较小的儿童中，恶心、呕吐等症状所占比例相对较高。一般症状发生在感染病毒后的12至48小时内。该病一般呈自限性的，即在发病后2至3天即可好转，但吐、泻较严重者，尤其是儿童，需注意避免脱水情况发生。
4、慢性支气管炎
慢性支气管炎一般是由感染、长期吸烟等因素引起的。一般来说，老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人(如患有冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、肿瘤等)，在冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病。这是因为在秋冬换季时，如果受凉，抵抗力又差，就会引起慢性支气管炎的急性发作，严重的甚至病情会持续1到2个月，有的直到天气转暖时才会缓解，而且病情也容易反复。
5、冻疮
冻疮是寒冬或初春季节时由寒冷引起的局限性皮肤炎症损害。经常发生在肢体的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部。中医学认为冻疮的发生是由于患者阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。因而在冬季，体寒的人，往往出现冻疮症状。
1、增加膳食纤维摄入
改善生活方式，在膳食上适量增加对膳食纤维、鱼油、大豆的摄入，脂肪每日摄入量不宜超过30克。
2、每天运动1小时
每天坚持运动1小时，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为宜，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。
3、做好情绪管理
在情绪管控上应避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，尽量少生气。
1、起居：注意防寒保暖
小雪到了，冬也就来临了，冬季，作为一年中最寒冷的季节，防寒保暖尤为重要。
即便是在今年入冬失败完全没有冬天气息的岭南地区也要随时备好御寒衣物并适时添减，以免冷空气突然来袭时受寒感冒。
2、饮食：多吃温润益肾的食物
秋冬是进补的季节，而在小雪时节，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
但在天气暖和的岭南地区，特别是阴虚燥热的人士，使用牛羊肉时要适度，以免燥热伤阴。
3、运动：多做温和有氧运动
冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。
而运动项目最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步、慢跑等，尽量不要做太剧烈的运动，避免扰动阳气。
4、情绪：多晒太阳
冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零环境肃杀，很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪时节，建议大家主动调节心态，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
